О сердце, тренировках и тестировании АнП

Цитата сообщения от leshek отправленного 27 Мар, 2018 в 17:30

Сколько лет?
Для молодых высокий пульс не редкость. Можно порекомендовать больше "базы" на пульсе 140-150.

32 года в прошлом сезоне было.
База 7500 км в сезон.

Вопрос больше про то, как у других с вкручиванием и пульсом? Вот человек написал что часовой тест ФТП не может ибо как и у меня пульс если выкладываться просто уходит за грань.

Я на велосипеде не могу точных цифр привести, но помню по бегу, что если бегу 9-10кмч, то спустя 3 км пульс 170+ и если не снижать скорость то к 4му км станет 180.
На велике будет примерно так же, т.е. если ехать 32кмч, то через 3-5км я буду так же ехать, а пульс начнет неуклонно расти.

Возможно это абсолютно нормальная реакция, организм закисляется, требует больше кислорода и обмена - отсюда и пульс растет. А я год от года прибавляя к средней каждый раз просто на более высоких отметках себе мозги канифолю.

Вопрос пульса без понятия цели, которой хочется добиться, ИМХО, бессмысленен.

Какую именно измеримую и конкретную цель нужно достичь?

Про ФТП - везде написано, что если не можешь ровно закончить (по мощности), то значит слишком бодро начал.

Про рост пульса - мышечные волокна устают и организм подключает те, которым нужен кислород. Поэтому и растет пульс.

Вообще показания пульса всего лишь косвенные (привязанные через тест) показатели того, в каком режиме работают мышцы, что в них происходит. Ну и ещё показатель ССС - сердца и всей остальной системы :)

Цитата сообщения от bloodypooh отправленного 27 Мар, 2018 в 17:55

Вот человек написал что часовой тест ФТП не может ибо как и у меня пульс если выкладываться просто уходит за грань.

А зачем насиловать себя час, если можно 20 минут?
Если ты едешь 32км/ч и пульс стремительно растет - у меня для тебя плохие новости. Аэробной базы нет, сезон уже на носу, вопросы ты задаешь правильные, но в неправильном месте и слишком поздно. Читай про Aerobic Decoupling, иди на тест к Рэйману и катай в свитспоте. Хотя, по хорошему, все это нужно было делать зимой.

а что такое база? Большие обьем? Так он их катает.

Ответ на вопрос, что такое база, будет в статьях про AD, например.
Хотя, лично я не претендую на истину. Ибо я уже чувствую, что сейчас полетят в мою сторону тряпки. У каждого первого тут своя методика, и каждый второй тут самый лучший тренер и врач.

Цитата сообщения от astanly отправленного 27 Мар, 2018 в 19:30

а что такое база? Большие обьем? Так он их катает.

Можно катать очень много, но не там :) Не в той зоне, грубо говоря.

У меня 180 пульса на ХСО или в горах... дрыщ, 63 кг, 31год. последние пару лет катаю очень мало.

Цитата сообщения от astanly отправленного 27 Мар, 2018 в 19:30

а что такое база? Большие обьем? Так он их катает.

так а на каких пульсах он их катает? если все поездки проходят в комфортной зоне на пульсе 100-120 то это не даст практически никакого результата. если я все правильно понимаю: база накатывается на пульсе подходящем к анаэробному порогу, но не превышая его. превышая анп увеличивается сила, а вот выносливость от этого не особо растет. по себе заметил что если катать дальняк на пульсе 150-155 то едется и быстро и без особой усталости, а вот стоит стрельнуть на 160 и начинаешь быстро "дохнуть". тренировки нужны и те, и те, но время у них разное должно быть.
кстати, а 32 по асфальту и пульс 180 и выше, это на мтб и соответствующей резине?

В том же трайнре роад базовые тренировки есть и мпк интревалы и пано и свитспот. Я вообще перестаю вериь в эти планы. По мне надо @boshить и молиться
Что бы ездить быстрее надо ездить с теми кто быстрее тебя, выживая на колесе.

Цитата сообщения от astanly отправленного 27 Мар, 2018 в 19:42

В том же трайнре роад базовые тренировки есть и мпк интревалы и пано и свитспот. Я вообще перестаю вериь в эти планы. По мне надо @boshить и молиться
Что бы ездить быстрее надо ездить с теми кто быстрее тебя, выживая на колесе.

ну так все правильно, нужно катать с сильными, но примерно с теми которые чуть сильнее тебя, иначе просто можно сердце угробить. гипертрофия ничего хорошего не приносит. и если начать катать на высоких пульсах все время, будет увеличиваться сердечная мышца, уменьшая при этом камеры желудочков, а не объем прокачиваемой крови, а это как раз таки способствует еще большему увеличению ЧСС

Цитата сообщения от bloodypooh отправленного 27 Мар, 2018 в 15:38

При езде на фтп тест (я его не проходил и вообще боюсь) ну, при попытке. уже через 15 минут пульс уверенно вываливает за 180.
Другими словами при любой чутка продолжительной нагрузке, скажем держать 35кмч на трассе, пульс через 20 минут будет 180+.

ФТП это пороговая мощность и она не равно средней мощности на 60 минут
зачем ехать тест больше 20 минут я не понимаю
в любом случае цифра будет не точной, но достаточной для дальнейших тренировок
с 20 минутным тестом есть еще одна проблема, сложно подобрать такое усилие, которое будет не сильно легким, но при этом едва возможным на 20 минут
поэтому и делают люди 8 минутные фтп тесты и степ тесты и вы их делайте, если не собираетесь катать разделки

кстати, а какой у кого пульс в состоянии покоя, хотя бы просто в сидячем положении?
у меня в среднем 46-50.

Посмотрел сейчас в последнюю покатуху прошлого года, круг по ВД 26, 6 средняя и 160 пульс средний, 188 макс :-/
Но это потому что в шмотке на холоде, летом на 10ку меньше обычно.
https://www.strava.com/activities/1267724414

Цитата сообщения от kuzne4ik отправленного 27 Мар, 2018 в 20:06

кстати, а какой у кого пульс в состоянии покоя, хотя бы просто в сидячем положении?
у меня в среднем 46-50.

На экг лежа было 42

Цитата сообщения от bloodypooh отправленного 27 Мар, 2018 в 20:12

Посмотрел сейчас в последнюю покатуху прошлого года, круг по ВД 26, 6 средняя и 160 пульс средний, 188 макс :-/
Но это потому что в шмотке на холоде, летом на 10ку меньше обычно.
https://www.strava.com/activities/1267724414

Вд вообще сомнительное место для каких либо тестов от теток с колясками и собак на лесках пудьс может подскочить +200

Ладно, я сейчас точные цифры не вспомню в любом случае. В этом сезоне с нормальным велокомпом поезжу, будет видно.
Смотрю сейчас данные из темы в шоссе где кинули стравовский трэк на дзержинские перевалы))) Так там у людей похожие цифры в общем то, кто 30 среднюю дал (Павел Сушкевич например) у того и средний пульс 165. У кого 28 средняя у того и пульс 150.
Послушаешь тут блин профиков, так и все 40 по трассе держат в одиночку и пульс при этом "разговорный". Хоть шоссе на гревел меняй :]