Спортивное питание

Цитата сообщения от vvtitan отправленного 10 Авг, 2017 в 10:56

чет я не понимаю, сахар это и есть углеводы, а они нужны... хорошо что его туда добавляют!
по ГИ. Загуглил...
"Гликемический индекс (сокращенно ГИ) — это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. ... Продукты с высоким гликемическим индексом быстро отдают свою энергию организму, тогда как продукты с низким ГИ содержат клетчатку и усваиваются медленно."

Как раз то что надо.

за 30 мин до тренировки (не раньше), во время и сразу после тренировки - можно, а бывает и нужно употреблять углеводы с высоким ГИ, все эти углеводы идут на пополнение энергетического запаса организма, который будет тратиться/тратится/по тратился..... все излишки углеводов (если у организма нету нужды в них), организм их запасает на потом в виде подкожного жира (который в свою очередь выходит из жирового депо в виде капелек жира в мышцы (там где он по тратился), когда вы отдыхаете и тратиться когда вы ходите, дышите, и.т.д.) (при любой не интенсивной двигательной активности)

Продукты с высоким ГИ вредны для простого обывателя, особенно склонного к полноте. И еще жирок подкожный (белый) расходуется после заметного уменьшения запасов гликогена.

Цитата сообщения от leshek отправленного 10 Авг, 2017 в 12:15

Продукты с высоким ГИ вредны для простого обывателя, особенно склонного к полноте. И еще жирок подкожный (белый) расходуется после заметного уменьшения запасов гликогена.

жир как энергия расходуется не из под кожи, а из мышцы. (где он восполняется), жир в мышце так же расходуется в процессе Двигательной активности как и гликоген.

Велоспорт - энергообеспечение идет в большинстве случаев за счет гликогена.... но если вы будете матрасить, энергообеспечение будет идти в основном за счет запасов жира в мышечной ткани.

Йога - энергообеспечение в основном идет за счет жира в мышце, тогда как гликоген в целости и сохранности.

;)

Если вы ездили на веле хоть раз без еды, то прекрасно вспомните состояние, вначале сил как у быка.... потом все меньше и меньше.... через часа 4 (конкретно от человека зависит у кого 3 часа, у кого 6 часов) педали крутить уже нету сил.... нужно отходнуть часок.... (а тем временем подкожный жир поступает в мышцу и вроде опять есть немного силы что бы крутить) :)

жир в мышце говорите //-(

Цитата сообщения от ев гений отправленного 10 Авг, 2017 в 14:00

жир в мышце говорите //-(

А у вас земля еще плоская? :)

Скажиця, у майво мужа дауно не было марафонау у пасцели. ён перажывае. Што яму нужно зъесци за час да тумба-юмба? Булка з маслам и каньяк не пруць.

Цитата сообщения от 7payhg отправленного 10 Авг, 2017 в 14:13

Цитата сообщения от ев гений отправленного 10 Авг, 2017 в 14:00

жир в мышце говорите //-(

А у вас земля еще плоская? :)

видимо я делаю что-то нет так, когда ем что-то два раза в час...
а ну да, жиров не хватает :]

Цитата сообщения от ев гений отправленного 10 Авг, 2017 в 15:22

Цитата сообщения от 7payhg отправленного 10 Авг, 2017 в 14:13

Цитата сообщения от ев гений отправленного 10 Авг, 2017 в 14:00

жир в мышце говорите //-(

А у вас земля еще плоская? :)

видимо я делаю что-то нет так, когда ем что-то два раза в час...
а ну да, жиров не хватает :]

я один связи не вижу?)

Цитата сообщения от надя котковец отправленного 10 Авг, 2017 в 15:08

Скажиця, у майво мужа дауно не было марафонау у пасцели. ён перажывае. Што яму нужно зъесци за час да тумба-юмба? Булка з маслам и каньяк не пруць.

Ёсть такия таблетки, Виягра называюцца, прауда стоюць дорага, можа не хвациць зарплаты, затое марафон у пасцели буде. ;D

Цитата сообщения от rys отправленного 10 Авг, 2017 в 16:03

я один связи не вижу?)

да в общем, оба о своем несут кромешный бред... однако на жирах при всем желании можно только матрасить, потому гонщик melnikoff555 постоянно жует что то быстроусвояемое

может я биохимию плохо знаю, что липиды накапливаются в мышцах а не в адипоцитах
многим знакомо чувство гипогликемии, когда мышцы "вырабатывают" глюкозу

Цитата сообщения от neko отправленного 10 Авг, 2017 в 16:10

Цитата сообщения от rys отправленного 10 Авг, 2017 в 16:03

я один связи не вижу?)

да в общем, оба о своем несут кромешный бред... однако на жирах при всем желании можно только матрасить, потому гонщик melnikoff555 постоянно жует что то быстроусвояемое

Все верно. Все зависит от целей. Когда ты вкручиваешь, основное энергообеспечение идет за счет гликогена, (и то что он кушает часто быстроусваивающее - правильно и делает), когда по лайту матрасишь за счет внутремышечного жира.

Цитата сообщения от leshek отправленного 10 Авг, 2017 в 20:02

может я биохимию плохо знаю, что липиды накапливаются в мышцах а не в адипоцитах
многим знакомо чувство гипогликемии, когда мышцы "вырабатывают" глюкозу

Есть жир внутремышечный, межмышечный и подкожный.

Когда человек делает легкое кардио, тратиться исключительно внутремышечный жир, те капельки жира, которые находятся непосредственно в мышце. (когда после кардио отдыхает, подкожный жир поступает опять в мышцу) (я не беру в расчет экзогенное питание).

В организме есть три основных вида жировых отложений:
- Подкожный жир
- Жир, определяющийся полом, который у женщин составляет 12% и около 3% у мужчин (у последних он называется "необходимым" жиром)
- Висцеральный жир, который наиболее глубоко залегает и располагается около основных органов.

Очевидно, вы имели в виду третий вид - он действительно активнее других задействуется при невысокой физической активности, при более длительной включается и подкожный.

вы вероятно путаете бурую жировую ткань
а висцеральный жир очень тяжело "сбросить", его роль в патогенезе и диабете 2-го типа еще до конца не выяснена

ВРот мне ноги.
Вроде ж про спортивное питание ветка, вы че тут развели :]