Спортивное питание

Ещё около 20-25гр -батончик/банан.Итого 50-60гр. 10-20гр на изотон. В 750мл у меня разведено примерно 50гр. Учитываю что я употребляю ещё и воду, то выходит как раз примерно около 20гр добираю из изотона

1.5 геля/час -это было среднее значение употребления гелей на 2 поездки (16ч времени и 400км). Если внимательно читать, я указал, что было ещё употреблено помимо гелей.

Цитата сообщения от magogg отправленного 27 Мар, 2015 в 14:00

1.5 геля/час -это было среднее значение употребления гелей на 2 поездки (16ч времени и 400км). Если внимательно читать, я указал, что было ещё употреблено помимо гелей.

20 гелей 460 уг.
6 бананов 300 уг
15 Мюсли 840 уг.
1 л колы ~100 уг.
Изотон 50уг.
Имеем 1750 уг./70 уг/час = 25 часов езды, на 400 км это средняя 15-16 км/ч.
На такой скорости потери организмом углеводов минимальны, т.к. это скорее всего ФЭТбёрн зона по ЧСС.
ИМХО вы просто жрете все подряд без разбору при нулевой эффективности.

АПД
Если уместить все это в 16 часов, то создается впечатление, что хтота то здесь врот.

Приду домой-посчитаю, но по первым прикидкам косяк. 6 бананов-от 100 до 120гр, а не 300)

Цитата сообщения от magogg отправленного 27 Мар, 2015 в 15:01

Приду домой-посчитаю, но по первым прикидкам косяк. 6 бананов-от 100 до 120гр, а не 300)

С чего бы это? В 100 г бананов примерно 20-25 г углеводов. В килограмме 5-6 бананов (чаще 5). То есть 6 бананов - это в зависимости от размеров и химсостава примерно 200-300 граммов углеводов.

Цитата сообщения от barada отправленного 27 Мар, 2015 в 15:31

Цитата сообщения от magogg отправленного 27 Мар, 2015 в 15:01

Приду домой-посчитаю, но по первым прикидкам косяк. 6 бананов-от 100 до 120гр, а не 300)

С чего бы это? В 100 г бананов примерно 20-25 г углеводов. В килограмме 5-6 бананов (чаще 5). То есть 6 бананов - это в зависимости от размеров и химсостава примерно 200-300 граммов углеводов.

+1
Брал среднее значение, банан в 250 гр.

Цитата сообщения от barada отправленного 27 Мар, 2015 в 15:31

В 100 г бананов примерно 20-25 г углеводов.

Уточню - в 100 г бананов БЕЗ КОЖУРЫ.

|-)_) Категорически не согласен с лишением несчастного райдера такого ценного источника энергии как банановая кожура.
Интернет рекомендуець:
1. Сожрать банан
2. Протереть лицо кожурой для повышения тонуса
3. Употребить кожуру вовнутрь

Всем известны скользящие свойства банановой кожуры, это за счет особых белковых ферментов, схожих с тефлоном.
При употреблении кожуры ферменты поступают в суставные сумочки, уменьшая трение в суставах. :]

Итак. От чего отталкиваюсь.

1) Гели 20шт по 23гр = 460гр - верно (20 гелей 460 уг.(с) )
2) Бананы 6шт по 20гр = 120гр - (6 бананов 300 уг (с) ).
Бананы можно купить большие, можно маленькие. Я всегда беру маленькие, т.к. в них примерно 100гр чистой мякоти и их удобнее засунуть в майку.

Введя в гугл "Бананы энергетическая ценность" нам сразу же выпадает 23гр углеводов на 100гр. Я же всегда принимаю (взято из разных источников) - от 16 до 20гр. Для удобство счета - 20гр.

3) Мюсли 15шт по 25гр = 375гр(15 Мюсли 840 уг (с) )

На фотографии выше можно увидеть все мюсли которые я использую. Количество каждого из них за поездку я указать не могу, но в среднем у них около 23гр углеводов. примем 25гр.

4) Кола 1 л =100 гр (1 л колы ~100 уг.(с) )
5) Изотоник 3л по 100гр/1, 5л = 200гр ( Изотон 50уг.(с) )

Итого имеем 460+120+375+100+200=1255гр углеводов.

В действительности, я немного ошибся с одним.

Суммарный пробег действительно составил 400км (для особо дотошных, можете ткнуть что это 393, 5км). Но 16 часов езды - было затрачено на 374км езды. В первый день я закатился 20км (но так как это было спустя прием пищи, то я взял остатки колы и ничего больше не принимал).

Далее. Во второй день, во первых, у меня уже было в ногах 170км, во вторых, меня ждало 185км вмордувинда (я думаю не надо пояснять каково это и что энергозатраты растут?)

ИТОГО: 16 часов * 70гр = 1120гр. Я же употребил 1255, что немного больше. Но на фоне усталости и общего энергопотребления, это некритичное превышение.

ув. Билли Бонс, аргументы будут?

ну и последнее. Я где-то там в начале писал, что глупо сравнивать 450км за неделю и 400км за 2 поездки, а также что поездки без питания на 200км - не для меня.

Я предлагаю поспорить с вот этой цитатой из книги, а также ее автором.

«Для тренировки, занимающей меньше часа, вам потребуется только вода (если вы уже пополнили свои запасы в ходе стадии 1). Более длительные упражнения потребуют углеводов, и чем продолжительнее ваше упражнение, тем больше углеводов вам нужно употребить. Кроме того, на количество необходимых калорий влияют размеры вашего тела, интенсивность упражнения и ваш личный опыт.»

Отрывок из книги: Джо Фрил. «Библия триатлета». iBooks.

===
я все еще не понимаю, о чем говорю?

Если при споре с Билли вы используете научные факты, приводите веские аргументы, руководствуетесь здравым смыслом и логикой- у вас нет шансов ;)

Цитата сообщения от magogg отправленного 27 Мар, 2015 в 17:33

ну и последнее. Я где-то там в начале писал, что глупо сравнивать 450км за неделю и 400км за 2 поездки, а также что поездки без питания на 200км - не для меня.

Я предлагаю поспорить с вот этой цитатой из книги, а также ее автором.

«Для тренировки, занимающей меньше часа, вам потребуется только вода (если вы уже пополнили свои запасы в ходе стадии 1). Более длительные упражнения потребуют углеводов, и чем продолжительнее ваше упражнение, тем больше углеводов вам нужно употребить. Кроме того, на количество необходимых калорий влияют размеры вашего тела, интенсивность упражнения и ваш личный опыт.»

Отрывок из книги: Джо Фрил. «Библия триатлета». iBooks.

===
я все еще не понимаю, о чем говорю?

А ну раз такой разговор пошел |-)_) , то у меня тоже пять дней было по 5 км и в шестой день на воде проехал 425 км, по итогу все равно получается вы жрете все подряд без профита.
И бананы Я тоже мог сказать, что по 350 грамм весят, а не приводить пример огрызков по 100 грамм.
Короче сплошные отмазки, а по фатку все как Я сказал.
Просто признайте, любите сладкое вот и жрете гели тоннами.

"я тоже мог сказать"(с)

причем тут "я тоже мог сказать" к СВОЕМУ четкому плану питания, которого я придерживался?
и я беру то, что мне удобно. ведь началось с обвинения, что у меня что-то не сходится и что я вру.
вполне очевидно, что я отвечаю предметно, исходя из того, что использую.

у меня есть план, по цифрам у меня все получается, я его реализую.

по поводу 5км, а потом 425км на воде (выглядит как детский лепет, что я вот тоже так могу) - если это и было, я таким не занимаюсь. Советую написать Джо Фрилу, что он несет чушь.

сплошные отмазки? действительно. я все четко и логично расписал - это отмазки (зато кто-то пытается сделать вид что умный, да только как-то вот голословно все)

Цитата сообщения от билли бонс отправленного 27 Мар, 2015 в 20:43

Просто признайте, любите сладкое вот и жрете гели тоннами.

просто признайте, что кто-то несет чушь и не готов признать что ошибся.

дальнейший неконструктивный разговор мне абсолютно неинтересен.
ссылки, выкладки, цитаты - продолжаю обсуждать.

Ребята, а подскажите, пожалуйста, стоит ли пить креатин? Мне сказали, что он повышает выносливость и помогает быстрее восстановиться после интенсивной поездки. Вот в раздумьях. Если не в тему вопрос, простите.