Сброс веса, велик как инструмент

Трымайце http://kotovski.net/mozhno-li-pohudet-na-velosipede/
Суть: если частота пульса больше 130, то расходуются углеводы и гликоген из печени, как только они заканчиваются происходит упадок сил. Если крутить в пульсе от 105 до 130 - то расходуется жир, в таком пульсе можно крутить сколько угодно, пока не похудеете вноль :)
Вывод: первонеобходимейшая вещь - пульсометр

Был 108 при росте 188, весной 2011 года. Сел на велосипед, сейчас ровно 80. Причем максимально сбросил за первый сезон-2011, до 90, пробег 3200 км. Второй сезон, 2012, пробег 5700 км - убрал набравшиеся за зиму 6 кг, опять стал 90 весить. Ел без ограничений практически. За зиму ничего не прибавилось. За 2013 ушло еще 10 кг, накатал почти 7 тыс. км. За зиму не набрал. Катал минимум по 1, 5 часа, каденс бодрый, темп умеренный. Важен баланс энергии, тратить больше чем съедать. По моим прикидкам если съедать норму для своего веса, то час езды - минус 100 г массы тела в итоге (колебаний количества воды не учитываю тут, долгосрочные итоги лишь). Со временем обмен разгоняется, сейчас позволяю себе есть сверх нормы, вес на месте. Да, еще питаюсь часто, 5-6 раз в день небольшими порциями, тоже влияет, видимо.
P. S. 2 литра пива раз в неделю не мешают )

К проблеме лишнего веса нужно подходить комплексно. Одним велосипедом ее не решишь. Для хорошего результата нужно выяснить количество ккалорий необходимых в день. Лучше, если есть смартфон, поставить програмку, в которой все считать. Сначала будет трудно ее заполнять, потом привыкаешь. С ее помощью начинаешь понимать свои нормы питания. Питаться минимум пять раз в день. Еще нужно отрегулировать распорядок дня. Больш е спать. Конечно добавить физические нагрузки. Турник, велосипед, бассейн. Что больше подходит. И что самое главное, это системность и постоянство.это залог успеха. Про алкоголь и так понятно.
С начала марта сбросил 9 кг. Сейчас 85 кг и рост 180 см. Для себя открыл кроссфит и фрилетикс. Считаю, что это лучшие варианты сбросить вес и привести фигуру в норму.

на велосипеде езжу с марта месяца на работу и с работы (в день 20 км), по выходным под настроение от 10 до 100 км.. в еде себя не ограничиваю.. по ощущениям похудел-на скока не скажу, но в ремне дырочку на сантиметра полтора-два я бы перебил, бо штаны падают (последний раз когда взвешивался был 97 кг)... темп наверное бодрый-средняя в движении 19-21 км/час..
думаю если подсесть на разумную диету можно реально сбросить вес, но я не заморачиваюсь-пока могу бегом догнать автобус...

Цитата сообщения от mein herz brennt отправленного 25 Апр, 2014 в 09:09

Дам совет :

Хочешь скинуть больше - катай с рюкзаком, нормальным а не тем в который телефон только положить можно ... закинь туда 2 камеры, насос , пива пару бутылок воды пару литров ... Никогда так не вспотеешь на байке - как с рюкзаком, вся спина будет как после ливня каждый раз ... конечно минусов много, но какая цель у тебя ? Вот ! :)

От таких советов позвоночник "СПАСИБО" не скажет + еще и продуть спину ветром может. Думать нужно, прежде чем давать идиотские советы.

Билли Бонс правильно говорит насчет разобраться с обменом веществ.
От большой нагрузки вес не скинешь, потому что при этом в основном сжигаются углеводы, а не жиры.
Увеличивать нагрузку нужно не сразу, а постепенно с обязательной разминкой перед тренировкой, чтобы исключить большую нагрузку на сердце.
Ну и естественно стараться держать нормальный каденс, утеплять колени в прохладную погоду и обзавестись пульсометром и тренироваться в необходимой пульсовой зоне.

Как скинуть вес понятно, вот как набрать...:)

Цитата сообщения от doc24 отправленного 25 Апр, 2014 в 19:34

Как скинуть вес понятно, вот как набрать...:)

В данном случае лучше обратиться к врачу, потому что самолечение может привести к противоположному результату.
Скинуть вес намного сложнее, чем набрать, потому что как его не скидывай, он все равно старается отвоевать свои позиции.

Курил, сидел за компом (почти не вылезая) - за 2 месяца 18кг скинул (без физ нагрузок вообще) (принцип сгонки веса для чистого эндоморфа понял) Просто поставил задачу скинуть вес и точка. (так резко скидывать вес не рекомендую (но знаю как) Для меня были и плюсы, словно кольчугу снял, захотелось бегать (бег+курево не совместимы ;D - бросил курить ит.д пошло поехало).

Принцип очень прост (и он всего один) - тратить немного больше, чем потребляешь - подходов к нему достаточно.

Если интересно - звони. (тел в профиле) (лень писать много букаф).

p/s Вел/бег/спорт зал и прочие физ нагрузки не решают проблему веса, но помогают ее решить - главное то, что ты еш и как ты еш.

Цитата сообщения от doc24 отправленного 25 Апр, 2014 в 19:34

Как скинуть вес понятно, вот как набрать...:)

Набрать вес легко (жир), набрать мясо сложно для Эктоморфа. (а набрать вес + велосипед и то и то сложно)
6-8 раз есть в день строго в одно и тоже время (по будильнику), даже если не хочется есть.

Принцип тот же, потребление и трата организмом ккал. У Экты очень быстрый метаболизм - поэтому тяжело набрать массу.

Если Энду надо есть часто (и меньше, чем тратишь) что бы ускорить метаболизм, то Экту надо есть часто и больше чем тратишь, что бы организм не ел сам себя. (у него от природы быстрый метаболизм)

Цитата сообщения от kolyanchik отправленного 25 Апр, 2014 в 16:32

От таких советов позвоночник "СПАСИБО" не скажет + еще и продуть спину ветром может. Думать нужно, прежде чем давать идиотские советы.

у всей нашей катки второй год позвоночник не жалуется.

Цитата сообщения от kolyanchik отправленного 25 Апр, 2014 в 16:32

От большой нагрузки вес не скинешь, потому что при этом в основном сжигаются углеводы, а не жиры.

|-))

спортсмен-форум-теоретик ?

Цитата сообщения от kolyanchik отправленного 25 Апр, 2014 в 19:55

Цитата сообщения от doc24 отправленного 25 Апр, 2014 в 19:34

Как скинуть вес понятно, вот как набрать...:)

В данном случае лучше обратиться к врачу, потому что самолечение может привести к противоположному результату.
Скинуть вес намного сложнее, чем набрать, потому что как его не скидывай, он все равно старается отвоевать свои позиции.

к какому врачу ?
какое лечение ???

|-))

Против ген отца не поедешь, все разные, кому-то наоборот сложнее набрать

Велосипед - хороший станок для расхода энергии.
Но в условиях города большинству людей недостаёт силы воли, чтобы отказаться от привычного избыточного питания.
Оптимальный выход - поставить себя в спартанские условия, тойсть поехать в велопоход.
Хотя бы на выходные - ездить с двумя ночёвками.
В велопоходе основное внимание - на преодоление маршрута, поэтому есть не хочется.
Я обычно за двенадцать дней похода сбрасываю 8-9 кг - легко и незаметно.
Вообще при умеренном питании в велопоходе я сбрасываю примерно килограмм за 150 км пути.

а мне вел практически не помогал. весил 100 при росте 172. за лето активных катаний сбрасывал 3-5кг, за зиму набирал обратно, бывало, и с бонусом.
а потом пересмотрел свое отношение к питанию, меньше, чем за год ушло 25кг. теперь ездить легче )

Цитата сообщения от evrop отправленного 27 Апр, 2014 в 15:14

Велосипед - хороший станок для расхода энергии.
Но в условиях города большинству людей недостаёт силы воли, чтобы отказаться от привычного избыточного питания.
Оптимальный выход - поставить себя в спартанские условия, тойсть поехать в велопоход.

что бы эффективнее сбросить вес - необходимо есть!! причем есть часто и по чуть чуть. Правило всегда одно расход энергии должен быть больше чем потребляешь.

Цитата сообщения от harmash отправленного 27 Апр, 2014 в 18:37

а потом пересмотрел свое отношение к питанию, меньше, чем за год ушло 25кг. теперь ездить легче )

Как кольчугу с плеч снял ))) Лично мне бегать захотелось ))) Но из за быстрой сгонки веса (в моем случае) с непривычки начались проблемы с терморегуляцией в организме, потом прошло :)

Вообще еда наше все, хватит херню жрать, пичкать в себя как в бочку, а потом спрашивать как с помощью вела скинуть вес ;D (Тссс.. парИнь я раньше тоже херню жрал)

Невозможно скинуть и зафиксировать вес с помощью вела.
Невозможно скинуть и зафиксировать вес с помощью диеты.
Способ всего 1-н, если хотите сбросить и удержать нужный вес на годы - Изменить отношение к питанию, привычки питания. Все остальное - помогает контролировать вес.

Для желающих сбросить лишние КГ - 1-м делом купите весы, взвешивание каждое утро после биологических нужд. Когда займетесь сгонкой веса - Очень мотивируют цифры на весах ))) ;)

Друг Билли. я худел без угрозы снова набрать вес. |-))

Проблема лишнего веса = проблема неправильного питания. (в большинстве случаев)
Меняйте рацион, периодичность и размер порций.
Мюсли на мой взгляд отличное решение. Сухофрукты и орехи вместо булочек. И т.д.
А велосипед это хорошее дополнение для похудения. Но пятнадцати минутные поездки проблему не решат.
Час или два покрутив педали пользу вы точно причините организму.